Многие из нас могут быть недовольны своим весом, состоянием здоровья. Но при этом часто нет времени или желания проводить свободное время в спортивных залах, изнуряя свой организм сложными тренировками. Можно выбрать себе занятие попроще, но которое не является менее эффективным.
Это скандинавская ходьба с палками, которая позволяет поддерживать активный образ жизни, избавиться от лишнего веса и провести профилактику многих заболеваний.
Какой эффект остается от этих занятий?
Скандинавская ходьба с палками появилась в Финляндии, а в Скандинавии народ все больше и больше интересовался ею. Существует мировое сообщество по данному виду спорта, где проводят подготовку профессиональных инструкторов. Для того, чтобы начать тренировку, необходимы только специальные спортивные палки.
Благодаря такой ходьбе, можно за короткое время избавиться от лишнего веса. Всего лишь час интенсивных занятий — и вы потеряете до 700 калорий.
Прогуливаться с палками можно в любое время года, независимо от того, какая стоит погода. Никакого спортивного снаряжения приобретать не нужно, главное, правильно подобрать палки.
Польза от скандинавской ходьбы с палками велика.
- Задействованы практически все мышцы тела, поэтому это прекрасный способ поддерживать их в тонусе.
- Если есть проблема лишнего веса, то ее можно решить в короткое время.
- Так как плечи и тазобедренный сустав получают определенную нагрузку, то облегчить симптомы остеохондроза можно с помощью скандинавской ходьбы.
- Укрепляется позвоночник.
- Все системы организма получают вместе с током крови достаточное количество кислорода и питательных веществ.
- Это занятие подходит не только для взрослых, но и для детей, чей организм еще недостаточно окреп, кому нужно развивать позвоночник и суставы.
- Вы можете проводить занятие в любой местности.
Разновидности ходьбы
Особое влияние оказывается на эмоциональное состояние человека, его нервную систему.
Разновидности ходьбы как вида спорта
В зависимости от эффекта, которого требуется добиться, различают несколько типов упражнений:
- укрепляющая — обычно ее советуют инструкторы для пожилых людей, потому что позволяет направить на мышцы среднюю нагрузку.
Используется в качестве оздоровительного занятия и для реабилитации после заболевания или травмы. - спортивная — в основном ею занимаются профессионалы, в теплое время года, так как такая ходьба прекрасно тренирует выносливость организма.
- скандинавская — является «золотой серединой» между этими двумя видами.
Корректирует осанку, сжигает лишний жир, улучшает состояние организма в целом.
Чтобы занятие приносило только пользу, нужно выполнять упражнения, не заставляя себя, а получая от этого настоящее удовольствие. Начинать лучше всего с 15-20 минут, для спортсменов нагрузку можно увеличить до часа. Не забывайте регулярно проводить занятия, хотя бы пару дней в неделю.
Нужно запомнить, какова правильная техника ходьбы.
Она содержит несколько основных принципов, которые непременно стоит выполнять.
-
- Начинается все с небольшой, но обязательной разминки. С палками в руках выполните несколько наклонов, поворотов, приседаний и растяжку.
- Прежде чем перейти к выполнению ходьбы, нужно тщательно проверьте крепления на палках, благодаря которым вы будете выполнять упражнения.
- При ходьбе нужно поддерживать прямоту спины, следить за тем, чтобы колени были согнуты, а корпус немного подавался вперед.
- Если вы раньше катались на лыжах, то принцип действия уловите сразу же. Ступаете левой ногой, значит, вперед направляется правая рука, в которой зажата палка.
- Следите за дыханием, переносите часть вашего веса на спортивный инвентарь, чтобы немного снять нагрузку с коленей.
- Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать через рот.
- Закончить тренировку стоит растяжкой, чтобы нормализовалось дыхание, а мышцы немного отдохнули.
Какие ошибки вы можете совершать в начале тренировки?
Скандинавская ходьба с палками не такой уж и сложный вид спорта, но все равно некоторые упражнения выполняются неправильно. Например, руки и ноги двигаются синхронно с каждой стороны. Не стоит прижимать к телу локти во время ходьбы и широко расставлять ноги. Нельзя «волочить» палки за собой, они являются вашими помощниками при выполнении упражнения.
Покупаем спортивный инвентарь
Как выбрать палки? Ответ на этот вопрос важно знать, так как кроме них для скандинавской ходьбы больше ничего не потребуется.
Существует несколько моделей палок, как с фиксированной длиной, так и те, которые можно раздвигать, тем самым ее регулируя. Для вычисления нужного вам параметра, надо ваш рост умножить на 0,68 — это и будет требуемая длина палок.
Защита для кожи от мозолей, если вы идете без перчаток. Обычно его размер не нужно изменять, так как он подходит под любую руку.
Если выполнять упражнения по скандинавской ходьбе с палками вы планируете в черте города, необходимо приобрести особые защищающие наконечники.
Вы новичок в спорте? Выбирайте легкие, монолитные модели, которые очень легкие, но в то же время надежные. Материал, который используется для их изготовления, карбон.
Телескопические палки удобно перевозить, но они не такие прочные, служат меньше времени. Выполнены из алюминия.
Противопоказания к занятиям спортом
Многих интересует, приносит ли скандинавская ходьба с палками какой-либо вред организму? На самом деле нет, но существует категория граждан, которым следует воздержаться от этого занятия.
Это люди, имеющие проблемы с артериальным давлением (гипотоники или гипертоники).
Те, у кого недавно была сложная операция, и лечащий врач строго запретил переносить любые физические нагрузки.
Имеется респираторное заболевание, характеризующееся повышенной температурой тела (грипп, простуда).
Комплектация
Выше было уже сказано, что палки имеют наконечники в комплекте, либо их нужно купить дополнительно. Если планируется прогулка по грунтовой дороге, он должен быть металлическим, а для асфальта — резиновым. Есть также наконечники для снежного покрова, чтобы даже зимой была возможность выполнять упражнения. Следите за тем, чтобы ручка была изготовлена из не скользящего материала.
Подведем небольшие итоги. Скандинавская ходьба с палками, если правильно и регулярно проводить подобные занятия, оказывает положительное влияние на состояние организма человека. Никакая специальная экипировка не требуется, можно использовать обычные лыжные палки, если тщательно подобрать их по длине и качеству.
Занятия можно проводить даже пожилым людям и тем, кому нельзя сильно нагружать организм. Ходить можно в лесу, по городу, в горах, что очень удобно.
Не забывайте регулярно заниматься спортом. Выделите хотя бы пару дней в неделю, когда сможете выполнить упражнения по скандинавской ходьбе с палками.
Но будет лучше, если найдете время пройтись по парку или городу каждый день. Пусть всего лишь час или два, медленно, наслаждаясь каждым движением, но показатели будут прекрасные. Придерживайтесь технике, описанной выше, и результат не заставит себя ждать.