86
(2 голоса(ов), средняя оценка 5.00 из 5)
Как узнать, какие нагрузки допустимы для беременной? Если к беременности Вы активно занимались каким-то видом спорта или гимнастикой, то можете продолжать занятие, но менее интенсивно. Если так сложилось, что последние месяцы перед зачатием гимнастика была не для Вас, и Вы вели пассивный, малоподвижный образ жизни, у Вас была сидячая работа, то время беременности можно использовать для улучшения своей физической формы и гимнастика для беременной то, что надо. В любом случае нужно внимательно следить за тем, как Ваш организм переносит нагрузки. Определенные нагрузки организму необходимы, но и они не должны быть избыточными. Даже в случаях, если Вам рекомендован режим в кровати, посоветуйтесь со своим инструктором. Обязательно существуют упражнения для беременных, которые Вам не противопоказаны и, напротив, даже рекомендованы.
Нагрузка во время занятий гимнастикой и выполнения упражнений для беременной.
Физические упражнения для беременных, если ими заниматься в меру по специально разработанным программам, полезный для беременной женщины и необходимый компонент в подготовке к родам. Легкие занятия спортом: гимнастика для беременных — лучшее средство для того, чтобы чувствовать себя в форме. Женщины, которые к моменту беременности, занимались спортом, намного реже чувствуют утренние недомогания. Врачи говорят, что движение убыстряет обменные процессы в организме, и важно знать: профессионально заниматься спортом во время беременности нельзя.
Не стоит допускать появление головной боли во время занятий, а также усиленного кровообращения, отдышки и сильной боли в мышцах. Умеренные занятия гимнастикой для беременных способствуют облегчению родовой деятельности, потому что тренированная женщина лучше справится с тяжелой физической нагрузкой во время родов.
Режим в случаях угрозы выкидыша.
Только в случаях угрозы выкидыша назначают специальный режим. К его программе относятся: правильное питание, богатое на витамины и минеральные вещества, занятие плаванием, гимнастика для беременных, пребывание на свежем воздухе, полноценный сон и отдых. Каждая беременная женщина должна сама определить, что ей больше всего идет на пользу. Пытайтесь избегать стрессов, волнений, большого напряжения, скуки, усталости.
Какие виды спорта полезны для беременной.
Бег (умеренный). Против пробежек на свежем воздухе никто не возражает. Заботьтесь о том, чтобы Ваша спортивная одежда не была слишком тесной, а дистанция — длинной. Почти все инструкторы знают, что для будущих мам полезно, а что вредно – занимайтесь гимнастикой для беременных с инструктором. Во время упражнений, беременной нужно делать как можно меньше прыжков. Следите за тем, как реагирует на движения Ваш организм.
Езда на велосипеде. Вы можете ездить на велосипеде вплоть до родов, желательно по прямой линии. Нагрузка при этом даже меньше, чем при беге, потому что на велосипеде Вам нет необходимости нести собственный вес. Лучше использовать дамский велосипед с широким мягким седлом.
Йога для беременных. Обязательно скажите Вашему учителю йоги, что ожидаете ребенка. Ведь не все упражнения полезны беременным женщинам. Однако существует специальная йога для беременных.
Плавание для беременных. Плавание для беременных это наилучший спорт. Благодаря выталкивающей силе воды, тело теряет больше половины своего веса, поэтому в воде можно хорошо расслабиться. Боли в спине, которые вынуждают страдать многих беременных, уменьшаются, а то и исчезают совсем.
Какие виды спорта опасны для беременной?
- Некоторые виды спорта категорически противопоказаны беременным:
- верховая езда;
- водные лыжи и прыжки в воду;
- бег свыше 3 км/день;
- спринтерский бег (короткие дистанции на скорость);
- глубинные ныряния с аквалангом;
- катание на горных лыжах;
- езда на велосипеде по пересеченной местности;
- групповые игры, например, футбол, в которых существует большая вероятность травмы;
- определенные виды гимнастики: упражнения, основанные на растяжении мышц живота (например, приседание, с углубленным изгибом позвоночника, наклон назад).
Как беременной следить за ежедневными нагрузками?
Беречься — никоим образом не значит, целый день лежать в постели и ничего не делать, скорее, делать все, чтобы чувствовать себя хорошо. Если будущей маме что-то приносит удовлетворение, то здесь даже усталость не страшна. Именно во время беременности некоторые женщины чувствуют себя настолько в форме, что готовы взяться за что-то новое, другие предпочитают спокойную деятельность и меньшую активность. Лучше прислушивайтесь к своему организму, будьте внимательны к себе самой, находите как можно больше времени для общения со своим будущим ребенком. Беременность — это хорошая возможность переключиться, прислушаться к себе, к процессам, которые происходят в теле. Почувствовать, как оно изменяется. Организм обязательно сообщит, когда что-то не так, плохим самочувствием, чувством усталости, головными болями или другими недомоганиями. Где бы женщина не находилась, на работе или дома, она должна немедленно реагировать на сигналы организма. Почувствовав даже легкую усталость, сделайте паузу для отдыха. Часто для этого достаточно присесть, или прилечь хотя бы на несколько минут. Не терпите чувство голода или жажды, немедленно съешьте или выпейте что-либо, например, минеральную воду, сок. Если хочется размяться — не отказывайте себе, сделайте несколько приседаний просто у рабочего места, а если время позволяет, прогуляйтесь, или сходите в бассейн. Если ноги отекли от долгого стояния, присядьте. Не сдерживайтесь слишком в своей раздраженности, выговоритесь, а лучше подойдите к открытому окну и сделайте несколько глубоких вдохов, расслабив все тело. Не пытайтесь переделать всю домашнюю работу и брать на себя слишком много служебных или хозяйственных обязательств. Мужчина должен это понять и помочь.
Если первый ребенок требует внимания, выделите ему время: прилягте вместе с ним на кровать, полистайте книжицу с рисунками, почитайте ему вслух — это не утомляет, и ребенок не чувствует себя лишним. Позже, он лучше воспримет рождение братика или сестренки.