Японская диета правильное меню на каждый и 14 дней – каких можно достичь результатов

Японская диета

Японская диета – это достаточно жесткий способ сбрасывания лишнего веса, который за короткий срок и без особого вреда для организма помогает устранить ожирение даже серьезной степени. Фигура постепенно улучшается благодаря уменьшению количества потребляемых калорий, усилению жиросжигания и нормализации обменных процессов.японская диета 14 дней

Что представляет собой японская диета

Это особая система похудения, в которой преобладает низкокалорийный, сбалансированный белковый рацион, а ограничены продукты, богатые солью, углеводами и жирами. Она позволяет сжечь лишние килограммы в труднодоступных местах. Считается, что строгий рацион придумали в Японии.Японская диета

Многие женщины и мужчины выбирают такую бессолевую диету, разработанную японскими диетологами. Она требует предварительной подготовки и серьезной мотивации, чтобы избежать срывов и стресса. Не меньшая выдержка необходима на завершающей стадии выхода, который должен быть последовательным и рациональным. Это необходимо, чтобы лишние липиды и целлюлит не нарос вновь на талии, бедрах, ягодицах.

Классическая диета из Японии без соли основывается на употреблении достаточно простых продуктов питания:

  • зеленого чая или молотого кофе;
  • бобовых;
  • нежирной морской рыбы;
  • несладких фруктовых долек;
  • отварного риса;
  • свежих и отварных овощей.

Негативно относятся приверженцы японского диетического рациона к тепловой частой обработке пищи. Лучше есть блюда в необработанном виде, так как они включают максимум полезных соединений – минералов, витаминов, аминокислот, полисахаридов.

Энергетическая ценность таких продуктов при этом минимальная, поэтому долго сидеть на диете из Японии не стоит. Когда организм не получает жиры в полной мере, он начинает активно потреблять свои запасы, в результате чего формируется красивый и стройный силуэт.

Правила японской диеты

Основа диетического меню  белок. Его получают из куриной грудки, яиц, включая перепелиные, говядины, молочных продуктов и рыбного филе. Организм насыщают углеводами, употребляя некоторые овощи, тосты из муки грубого помола. Жиры поступают из рыбных блюд, мясных продуктов и качественного оливкового масла, которым спрыскивают овощные салаты.

Фрукты и всевозможные овощные нарезки богаты природной клетчаткой, полезной для желудка. Зеленый чайный напиток и заварной кофе придают бодрость, а также насыщают ткани антиоксидантами.сбалансированное меню на каждый день

Существуют определенные правила, которые стоит придерживаться, сидя на японской диете:

  • выпивать достаточное количество чистой воды (до 2х литров), она не должна быть холодной, газированной или сладкой;
  • стоит отказаться от диеты при ухудшении самочувствия – если появилось головокружение, приступы тошнота, слабость;
  • нельзя резко бросать диету и набрасываться на любимые блюда;
  • есть нельзя перед сном, максимум за 2 часа до ночного отдыха;
  • для ускорения и запуска метаболизма утром натощак выпивают стакан простой воды;
  • менять продукты на другие нельзя, также как и делать длительные перерывы.стоп соль чеснок и зелень

Во время строгой диеты лучше отказаться от соли, которая задерживает в тканях лишнюю жидкость.  Для придания блюдам лучшего вкуса добавляют разные приправы. В течение дня нельзя делать перекусы. Заранее лучше постепенно сокращать рацион питания, чтобы организм не испытал резкий стресс. За пару дней до диеты лучше отказаться от фаст-фуда, хлеба и сладких продуктов и взвеситься на домашних весах.

Разновидности японской диеты

Известно несколько легких вариантов японской диеты по продолжительности:

  1. на неделю;
  2. на 13 суток;
  3. на 2 недели.

В первом случае не удастся значительно похудеть. Начинается только вывод лишней межклеточной жидкости. Часто применяется второй вариант диеты, который дает стабильный и заметный результат. Третий вариант особо не отличается от предыдущего, лишь на 1 сутки.

Как подготовиться к диете из Японии

Накануне  диеты лучше съесть легкий ужин из овощей или порции отварного риса. Из овощей подойдет свежая капуста, несладкие помидоры  огурцы, редиска, зеленый листовой салат. Заправляют блюдо капелькой уксуса столового и качественного оливкового масла.как подготовиться к японской диете

Из диетических продуктов необходимо приобрести:

  • рыбное филе;
  • помолотый или зерновой кофе;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • морковь потертая;
  • нежирные части говядины;
  • натуральный зеленый чай;
  • филе куриное нежирное;
  • хорошее оливковое масло;
  • лимон;
  • нежирный кефир;
  • несладкие сорта фруктов;
  • потертая капуста (брокколи, белокочанная или другой сорт);
  • кабачки;
  • томатный сок.

Такой набор необходим для двухнедельного диетического курса, чтобы оздоровить организм и улучшить фигуру.

Меню на семь суток (недельная японская диета)семидневная диета из японии

  1. Первые сутки: пару вареных яиц, заваренный крепкий кофе, овощной салат с морковкой потертой и пекинской (квашеной) капустой, приправленный хорошим оливковым маслом. Томатный сок несоленый, отварная рыбка (минтайное филе), потертая свежая капустка.
  2. Вторые сутки: черный кофе, кусочки  темного хлеба, капустное ассорти, запеченная рыбка, постный кефир, отварная говяжья вырезка.
  3. Третьи сутки: помолотый кофе свежезаваренный или зеленый крепкий чай, пару яблок, тертая свежая морковка, отваренное куриное яйцо.
  4. Четвертые сутки: белокочанная или другая свежая капуста, тушеные кабачки, пару зеленых яблок, ржаной подсохший хлебный кусочек или тост, отварная говядина, куриные яйца вареные.
  5. Пятые сутки: Запеченное филе минтая или хека, потертая морковь с соком свежего лимона, томатный сок, потертая мелко пекинская капуста.
  6. Шестые сутки: крепкий кофе без сахара, тертая морковь, вареные яйца, отварная куриная грудка.
  7. Седьмые сутки: отварная рыбка, зеленый несладкий чай, вареное мясо говяжье, любые несладкие кусочки фруктов.

Меню диетическое на 14 суток (2х недельная диета из Японии)японская диета меню на 14 дней

Первые сутки: крепкий заварной кофе, отварная капуста, перепелиный яйца, томатный сок несоленый, запеченные или отварные кусочки филе хека.

Вторые сутки: ломтик ржаного хлеба или темный сухарик, зеленый чай, отварная капуста с минтаем, нежирный кефир и тушеная говядина.

Третьи сутки: стакан крепкого кофе, темный сухарик или тост, тушеный кабачок на лучшем оливковом масле. Пару отварных яиц куриных или перепелиных, говядина отварная, свежая потертая капуста с капелькой масла растительного.

Четвертые сутки: томатный сок непосоленный, крепкий зеленый чай без сахара, свежая морковь, любые фрукты, отварной минтай или хек.

Пятые сутки: сок лимона, растворенный в простой воде, свежая потертая морковь и капуста, томатный сок свежевыжатый, отварная или запеченная рыбка, свежие несладкие фрукты.

Шестые сутки: заварной кофе, морковь свежая, свежая белокочанная потертая капуста, отварная куриная грудка, вареные куриные яйца (2 шт).

Седьмые сутки: пару зеленых яблок, отварная говяжья вырезка, чай зеленый несладкий, овощной салат.

Восьмые сутки: крепкий кофе без сахара, салат из моркови и свежей капусты, отварная курица (грудка), отварная рыба (любая нежирная).

Девятые сутки: сок лимонный, зеленый несладкий чай, томаты, отварная рыба, любые свежие фрукты, не более 2 шт.

Десятые сутки: кусочек твердого сыра, заварной кофе, отваренное яйцо, тертая морковь, любые фрукты.

Одиннадцатые сутки: ржаной или бездрожжевой сухарик и крепкий кофе, вареные яйца, кусочки отваренной говядины, свежее капустное ассорти.

Двенадцатые сутки: ломтик черного сухого хлеба, кофе заварной или зеленый чай несладкие, кусочек отварной говядины, салат из свежей капусты, отварное филе хека или минтая, диетический  кефир.

Тринадцатые сутки: крепкий несладкий кофе, томатный сок без прибавления соли, отварная капуста нашинкованная, куриные отваренные яйца, запеченный в духовке минтай.

Четырнадцатые сутки: запеченная нежирная рыба, крепкий кофе, капустный салатик с оливковым маслицем, постный кефир и отварная говядина.

Какие продукты питания можно есть

Разрешена разная морская продукция, например, рыба или легкие морепродукты, богатые белком – кальмары, мидии, гребешки. Подходят свежие потертые или нарезанные овощи, куриные или перепелиные яйца отваренные. Из напитков для сжигания жира выбирают отфильтрованную, минеральную негазированную воду, нежирный кефир (1%), зеленый чай, несладкие соки, натуральный крепкий кофе несладкий.

Преимущества и минусы бессолевой японской диеты

Уникальное восточное меню помогает значительно похудеть, улучшить фигуру и все это за весьма короткий период. Ее меню по составу вполне доступно россиянам по ассортименту и цене. Расписано конкретный рацион, отходить от которого не стоит. Приемов пищи три, что весьма удобно и переносится спокойно, так как не наступают острые приступы голода.преимущества японской диеты

Диетическое питание легко совмещать с рабочим процессом или учебой. Организм в этот период очищается от ядов, токсических соединений. Происходит очитка суставов от солей и понижается концентрация сахара.

В достаточном объеме присутствует полезный белок животного и растительного происхождения. Он не дает мышечным волокнам терять свои свойства и объемы. Ускоряются также обменные процессы, за счет чего улучшается состояние кожных покровов и волос.

Из минусов можно отметить трудности с переносимостью сложного рациона. Соотношение углеводов, жиров и белков не сбалансировано. Организм теряет некоторые минеральные вещества и витамины, поэтому чтобы их восполнить, можно принимать витаминно-минеральные добавки из аптеки.

В первой половине дня из-за отсутствия питательного завтрака ощущается самый сильный голод. Это означает, что могут быть вечерние срывы с диеты. Нельзя также делать перекусы, поэтому паузы между трапезами весьма большие. Если резко вернуться к привычному рациону, то вес быстро нарастет опять.

Как правильно выходить из бессолевой диеты

Очень важно продержаться первую неделю после окончания курса коррекции фиругы. Организм на этом этапе  продолжает терять жир и адаптируется к новому рациону. Главное – не поедать сразу любимую еду – сладости, мучные и кондитерские изделия. Диетологи советуют вводить постепенно низкокалорийные натуральные продукты.Как правильно выходить из бессолевой диеты

Период реабилитации после активного похудения длится еще месяц. В первую неделю добавляют небольшую порцию овощных и рыбных блюд. На завтрак вводят каши (рис, гречневую крупу или хлопья, овсянку), сваренные на воде. Подходит паровой омлет. Постепенно также вводят поваренную соль, фрукты, кисломолочные напитки. Они подходят для легких перекусов.

В качестве ужина идеальны паровые котлеты или тефтели, нежирный бульон на курице, натуральный йогурт, овощные гарниры, рагу, отварные креветки, мидии, кальмары, творог низкокалорийный, куриная нежирная грудка, отваренная в воде. Питаться лучше дробно и небольшими порциями, оставляя большую часть рациона, состоящего из белковых продуктов.

Вариации японской диеты

Существует несколько  различных вариантов диеты из Японии:

  1. Банановая диета предусматривает употребление ежедневно неспелых плодов с простой водой утром. Обед и вечерний прием пищи остаются без изменения. Зеленые бананы богаты легко усваиваемыми углеводами и сорбентами, очищающими кишечник и кровь. Благодаря такому детокс-действию вес снижается на 30-40% быстрее, чем у других диет. Чувство насыщения ощущается до самого обеда.банановая диета для похудения
  2. Рисовая японская диета отличается от бессолевой японский на белковых продуктах. Это щадящий метод похудения, помогающий сбросить до 5 кг в неделю. Из рациона убирают соль, алкоголь, сахар-рафинад, сладости, хлебобулочные изделия. Потребляется в основном отварной рис. Это природный очиститель от токсинов и шлаков, который запускает процессы жиросжигания.рисовая диета для похудения
  3. Японская диета при беременности. Такой режим отличается от классического варианта. Его целью является оздоровление и укрепление здоровья женщины в положении. Основную пищу важно готовить на пару, варить в простой воде, тушить с овощами или запекать со специями. Употребление всевозможных макаронных изделий и хлеба минимизируют. Маринады, соусы, жаркое и копченое вообще нужно устранить из ежедневного рациона. Вводят нежирную рыбку и мясные кусочки, супы готовят на рыбном или свежем  курином отваре. Полезны свежие овощи, зеленый чай или травяной, сливочное маслице, молочные напитки, отваренные куриные яйца и всевозможные фрукты.японская диета при беременности

Желательно во время японской диеты заниматься посильным спортом – йогой, утренней гимнастикой, фитнесом. Подходят пешие прогулки на свежем воздухе или велопрогулки.

Противопоказания

Японская диета может навредить, если есть болезни ЖКТ, например, гастрит или язвы. Ее запрещено проводить в период грудного вскармливания и во время ожидания малыша, при острой нехватке железа, авитаминозе, застойных патологиях печени и почек. Запрещена диета диабетикам, страдающим воспалительными очагами во внутренних органах и мочекаменной болезнью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *