Микро Совет

В прежние времена термобельём пользовались люди, которые занимались спортом на профессиональном уровне. Сегодня же эта продукция доступна для всех. В ней сочетаются две привлекательные функции: качественное влагоотделение и теплосохранение.

Пользоваться этим бельём можно ежедневно, это комфортная и удобная одежда. С учётом тканей, типа плетения, который применяется в вещах такого типа, характеристики моделей проявляются в разной мере. Рассмотрим некоторые особенности выбора современного термобелья.

Что называется термобельём

По своему внешнему виду термобельё напоминает простое, привычное нижнее бельё. Представители сильного пола могут приобретать кальсоны, футболки с длинными рукавами, дамы же, помимо футболок, сегодня приобретают маечки с укороченными рукавами, шортики, а также такой популярный вариант одежды, как лосины. Подобное бельё под предметами верхней одежды является абсолютно незаметным, использовать его можно ежедневно.

У термобелья есть два привлекательных качества. Прежде всего, внутри присутствует воздух, с помощью которого создаётся прослойка, которая не позволяет остыть телу. Самые разные модели термобелья прекрасно справляются с влагоотведением.

Когда человек потеет, обычным бельём пот впитывается, после чего вещи становятся мокрыми, и тело мёрзнет от того, что прикасается к белью. В свою очередь, термобельё может пропускать влагу, пот при этом свободно испаряется с поверхности кожи, а вещи остаются сухими.

Вам будет интересно: Корректирующее женское белье

На рынке представлено несколько видов термобелья, которые рассчитаны на различный уровень нагрузки. К примеру, некоторые модели предназначаются для теплосохранения. Чаще всего это изделия, выполненные из стопроцентной шерсти, хлопка. Весьма технологичный вариант — термобельё, где используется синтетическая основа, позволяющая обеспечить отличное теплосохранение и качественное влагоотведение.

Как первое, так и второе свойство реализуется в разных вещах, которые могут использоваться в зимнее время людьми, занимающимися спортом. В нём два слоя. С помощью первого отводится влага с поверхности кожи, а внешним слоем удерживается тепло, но пот через него испаряется беспрепятственно. Есть и специальное бельё, созданное для аллергиков. Для внутреннего слоя применяются гипоаллергенные материалы натурального происхождения. Для среднего и внешнего слоя могут использоваться те же материалы, как и в другом белье.

Особенности выбора термобелья

Перед тем, как приобретать термобельё, надо потратить время на проверку состава ткани. Например, вещи, в которых используется полипропилен, наиболее качественно отводящий влагу, могут использовать люди, занимающиеся активной деятельностью под открытым небом.

Именно такими являются альпинисты, яхтсмены. Альпинисты занимаются напряжённой мускульной деятельностью, в большом количестве выделяется пот, из-за чего обычные вещи моментально промокают. Кроме того, если человек занимается горным спортом, у него просто нет времени постоянно менять одежду. Разумеется, бельё должно быть всегда сухим.

Если говорить о водных видах спорта, то в этом случае не только активно выделяется пот от интенсивных упражнений, но также на бельё попадает множество влаги снаружи. Мокрые вещи не справляются с теплосохранением, кожа только охлаждается. Нужно пользоваться термобельём, основным материалом которого является стопроцентный полипропилен.

Он практически не обладает впитывающими свойствами, время высыхания у него самое минимальное, кроме того, полипропилен может отлично отводить влагу. Подобные вещи высыхают непосредственно на теле, какого-то дискомфорта при этом нет. Данный вид термобелья можно применять для различных видов летнего спорта, например, велогонок.

При этом плетение ткани должно быть менее плотным, ведь сберегать тепло в большом количестве не нужно. Хорошей альтернативой полипропилену является полиэстеровое бельё.

Если вы хотите заняться спортом, в котором большая нагрузка сменяется не самой подвижной деятельностью (например, горнолыжным спортом, сноубордингом), и вам не нужно непрерывно носить бельё достаточно долго, то лучшим вариантом будет полипропиленовые вещи, где есть шерсть, хлопок.

Подобные модели отлично справляются с влагоотведением, а натуральные волокна помогают в удерживании тепла. Отметим, что натуральный материал всегда более приятен для тела. При этом он впитывает влагу, из-за чего промокает через несколько часов.

Но можно сказать, что подобные вещи подходят для всех, кто любит проводить время на зимней рыбалке, обожает охотиться. Полипропиленовые изделия не только отводят влагу, но и прекрасно удерживают тепло достаточно долго.

Людям, которые выбирают модели для повседневного применения, могут приобретать самые разные вещи. Важно понимать, что влагоотводящие характеристики при этом не имеют решающего значения. Исходя из этого, можно посоветовать более комфортные натуральные материалы.

Необходимо помнить о том, что в холодное время надо будет пользоваться термобельём с плотным плетением, то есть кальсонами, вещами длинными рукавами. На лето можно выбирать вещи более тонкие, например, маечки с короткими рукавами, шортики.

Не забывайте о том, что на качество белья непременно влияет то, какую шерсть используют производители в процессе изготовления. Например, вещи из обычной шерсти являются достаточно тяжёлыми, колючими, весьма неприятными для кожи.

Если же бельё делается из шерсти мериноса, то оно великолепно держит тепло. У такой шерсти есть одна важная особенность: подобные модели не впитывают неприятного запаха. Это позволяет не заниматься очень часто стиркой вещей. Термобельё, в котором присутствует шерсть, будет хорошим выбором для людей, бегающих в утренние часы, поклонников велоспорта.

Важность примерки

Перед тем, как купить термобельё, нужно его примерить. Нельзя всецело доверять этикетке, где сказано, что данный размер вам подходит. Необходимо понимать, что бельё носят на теле, комфорт в этом случае имеет очень большое значение. Нужно примерить вещь, поднимая руки, опуская вниз, перемещая корпус в разные стороны.

Идеальным можно считать бельё, которое не жмёт, но и не «висит». В таких вещах не чувствуются швы. Если модели действительного высококачественные, то для выполнения швов и этикеток используется всегда внешняя сторона.

Натереть кожу в подобном белье невозможно. Если вы планируете заниматься водным видом спорта, то выбирайте для себя бельё, прилегающее плотно к телу. В том случае, если у вас иные цели, то вы можете приобрести более свободные вещи, но не те, которые провисают на теле.

Особенности ухода за термобельём

Если вы покупаете бельё, то должны представлять себе, каким образом ухаживать за такими изделиями. Надо понимать, что такие вещи являются уникальными, и уход должен быть соответствующим. Модели не потеряют собственных качеств, если стирать его на руках или в деликатном режиме стиральной машины. Большое значение имеет уровень температуры.

Нельзя нагревать воду больше 40 град. Кроме того, не следует пользоваться порошками и отбеливателями, в которых присутствует хлор, так как из-за такого воздействия разрушается первоначальная структура белья. Нужно также отказаться от химчистки, которая негативно воздействует не бельё.

Постирав изделия, их надо высушивать, не используя дополнительные тепловые источники. Дорогостоящие полипропиленовые модели потеряют собственные характеристики, если их нагревать более 60 град., гладить с помощью утюга.

В случае регулярной стирки термобелья на низкой температуре (в 30 град.) вещи не будут огрубевать и «садиться». Отметим, что периодичность стирки не оказывает влияния на продолжительность использования вещей.

Упругие ягодицы являются заветной мечтой для девушек со всего мира, в особенности ведущих здоровый образ жизни, либо желающих начать вести таковой.

Однако стоит учитывать, что упражнения для ягодиц, являются для новичков одними из самых сложных, уступающих место лишь похудению.

Связано это в первую очередь с их расположением и довольно большими размерами самой группы ягодичных мышц, тренировка которых неизбежно повлечет за собой нагрузку нижних конечностей, в особенности бедер, что только улучшит результат, но заставит вас весьма сильно потрудиться.

Стоит отметить, что фактически все упражнения для ягодиц являются универсальными для обеих полов, однако имеются свои особенности и нюансы, зависящие от телосложения, веса и общего состояния здоровья. Об этих нюансах, а также о самых эффективных упражнениях для ягодичных мышц и пойдет речь.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале, для стройных девушек

Именно стройные девушки в силу своих физических и гормональных особенностей, способны добиться выдающихся результатов в тренировках попы, занимаясь с относительно небольшими тренировочными нагрузками.

Кроме того, такие девушки могут сразу приступать к двум наиболее эффективным упражнениям для ягодиц, таким как присед со штангой и жим ногами на платформе.

Присед со штангой

Данное упражнение является неоспоримо лучшим и наиболее эффективным, так как комплексно задействует все мышцы нижней части тела, максимально нагружая их, и провоцируя увеличение уровня тестостерона, который имеет ключевое значение в увеличении мышц и снижению жировых масс в теле спортсмена, в независимости от его пола.

Техника выполнения приседа довольно проста, нужно всего лишь положить пустой гриф от штанги себе на плечи, не сгибая спины выставить ягодицы назад, ступни зафиксировать на ширине плеч, и приступить к исполнению приседаний, стараясь при этом держать спину максимально ровно, а сами приседания делать максимально глубоко, чтоб на пике приседа, ягодицы находились параллельно икроножным мышцам.

Первые тренировки необходимо выполнять с пустым грифом, дабы подготовить мышцы к дальнейшему наращиванию нагрузок и для четкой отработки самой техники выполнения упражнения. По прошествию нескольких занятий и освоению техники приседа, необходимо увеличивать вес, начиная с двух блинов по 5 кг.

Суммируя средний вес грифа в 15 кг, и вес двух пятикилограммовых блинов, получаем массу в 25 кг, которую не следует увеличивать до тех пор, пока вы свободно не будете выполнять хотя бы один подход по 15 раз.

Имейте в веду, что упражнение нельзя выполнять чаще, чем раз в неделю, иначе, ваши мышцы ног и ягодиц не будут успевать полностью восстанавливаться, что неизбежно приведет к перетренированности и застою в их росте.

Для девушек, желающих заполучить упругую попу, лучше всего выполнять присед со штангой в пятницу, перед выходными.

Выполнение упражнения необходимо разделить на 5 подходов, таких как:

• Первый подход с пустым грифом, приседать 15 раз;

• Второй подход с двумя пятикилограммовыми блинами, выполнять максимальное количество раз которое вам по силам, но не менее 8 и не больше 15 приседаний;

• Третий и четвертый подходы с таким же весом, каждый из которых по 8 приседаний;
• Пятый подход с пустым грифом, он «добивает» ваши мышцы ног и ягодиц, выполнять 15 раз.

Выполняя упражнение по данной схеме, вы в течении первых нескольких месяцев увидите положительный результат для ягодиц и бедер.

Но важно помнить одно правило, как только вам станет легко выполнять 15 приседаний с груженой штангой, вес нужно увеличить еще на 3-5 кг, так как без увеличения веса, вы не сможете достигнуть более значимых результатов.

Приседания в раме Смита

По сути это тот же присед со штангой, но для людей имеющих проблемы со спиной, кроме того, позволяет использовать больший вес, однако менее эффективен нежели обычный присед. Решив заниматься в тренажере Смита, следует учитывать одну особенность, заключающуюся в правильной постановке ног.

Для проработки ягодичных мышц, ступни необходимо держать на уровне плеч, при этом незначительно выставляя их вперед сантиметров на 10-15, так, чтоб опустив голову, вы видели всю стопу полностью, колени же нужно держать слегка согнутыми. Если же вы, не будете выдвигать ступни вперед, то основная нагрузка пойдет на бедра, и практически никак не отразиться на ягодицах.

Выполнять упражнение необходимо также раз в неделю, по той же схеме что и обычный присед со штангой. Но имейте в веду, запрещено совместное использование обычного приседа и приседа в тренажере Смита, либо чередуете данные упражнения с интервалом в неделю, либо останавливаетесь на каком-то одном!

Жим ногами на платформе

Данное упражнение выполняется также раз в неделю, после выполнения одного из вышеописанных типов приседа.

Упражнение по праву занимает второе место по эффективности, прекрасно подходит для ног и ягодиц.

Его прелесть заключена в двух факторах. Первый из которых позволяет качественно прорабатывать лишь бедра или ягодичные мышцы, а также позволяет выполнять комплексную работу сразу для обеих групп мышц.

Второй фактор заключается в непревзойденной эффективности упражнения после предварительного выполнения приседа, что позволяет максимально «добить» мышцы и вызвать больший распад мышечных волокон, который в последующем спровоцирует резкое преображение как бедер, так и ягодиц.

Для правильного выполнения жима ногами на платформе, необходимо знать основные позиции постановки стоп, такие как:

• Стопы зафиксированы по краям платформы. Такая позиция наиболее эффективна для развития мышц бедра, рабочий вес при такой позиции может быть значительно выше.
• Пятки зафиксированы в центре платформы, при этом сами ступни необходимо слегка развести в противоположные стороны. Такая позиция максимально эффективно проработает наружные мышцы ягодиц.

• Жим платформы одной ногой. Пятка ноги фиксируется на платформе по центру, стопа слегка поворачивается к краям платформы, следите чтобы коленка при сгибании ноги, шла параллельно груди и плеча, не выходя за их пределы. Подобную вариацию упражнения выполняют с минимальными весами. Данная позиция максимально эффективно прорабатывает внутреннею сторону ягодиц.

Жим ногами на платформе можно разделить на три подхода с весом 15-20 кг. Первый подход на 8 раз, последующие на 12. Упражнение можно выполнять и без приседа со штангой, но в таком случае ваш прогресс будет значительно менее выражен.

Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях имеют слабую эффективность, в первую очередь из- за отсутствия регулярного увеличения тренировочных весов и работы с собственной массой тела, чего принципе недостаточно для быстрого и заметного прогресса в преображении ягодиц.

Однако упражнения в домашних условиях могут быть подготовительным этапом перед тренажерным залом, либо являться альтернативой пропущенному занятию в спортзале. Особенно это актуально для девушек с излишним весом, либо слабым здоровьем. Для таких людей идеально подойдут упражнения, такие как:

Махи ногами назад

Способствуют укреплению и приданию тонуса наружным ягодичным мышцам. Подходит для выполнения девушкам любой комплекции. Техника выполнения заключается в жесткой фиксации руками о стул либо стол, спина держится ровно, и начинаются плавные отводы ногами назад до упора. Упражнение выполняется в несколько подходов, на 30-35 раз для каждой ноги.

Выпады вперед-назад

Также отличное упражнение, которое довольно сильно нагружает ягодичные мышцы, кроме того, упражнение повышает координацию и способствует растяжке и приданию эластичности сухожилиям ног.

Для правильного выполнения упражнения, необходимо стать максимально ровно, затем выставите правую ногу вперед, а левую отведите назад, удерживая ее на кончиках пальцев ног. Заняв позицию, приступайте к медленным приседаниям не меняя расположения ног, приседать необходимо на глубину, когда колено левой ноги будет касаться земли.

Таким образов выполняется 4 подхода каждый по 15-17 раз. Также для увеличения эффективности можно использовать дополнительную нагрузку, взяв в руки гантели либо 2 бутылки с песком.

Полумостик

Неплохо укрепляет большие мышцы ягодиц, в особенности если работать с умеренной нагрузкой в виде утяжеляющего пояса. Выполняется упражнение лежа на коврике, ноги сгибаются в коленях, а ступни упираются на поверхности.

После занятия правильной позиции, медленно отрываем поясницу от пола до тех пор, пока плечи, живот и бедра будут на одном уровне. Выполнять упражнение можно в несколько подходов, каждый из которых до предела.

Все эти виды домашних упражнений для ягодиц и бедер, можно выполнять несколько раз в неделю, оптимальный вариант 3 раза в неделю, по вечерам. Однако если вы хотите действительно накачать красивую попу, не тешьте себя иллюзиями, только походы в спортзал и работа со свободными весами и тренажерами позволит достичь желаемых форм, за достаточно скромный временной отрезок!

Упражнения на развитие ягодичных мышц, для девушек с лишним весом

Девушкам с лишним весом, рекомендуется следовать точно такому же тренировочному плану, однако исключить присед со штангой до тех пор, когда ваш вес не снизиться до приемлемой для вас отметки.

Кроме того, вышеописанные упражнения для ягодиц в квартирных условиях, можно эффективно совмещать с упражнениями в тренажерном зале, не боясь получить перетренированность либо застой!

Далеко не каждая женщина отважится на химический пилинг. Но постепенно возраст дает о себе знать, вынуждая милых дам начинать омоложение с поверхностного ухода за собой.

Большую популярность приобретает гликолевый пилинг лица, который травмирует кожу, но делает это очень бережно. В результате решаются многие проблемы, связанные с кожей лица, а восстановительный период при этом длится совсем немного.

Гликолевый пилинг. Что это?

Эта процедура представляет собой взаимодействие гликолевой кислоты с верхними слоями эпидермиса. Ее действие заключается в том, что вещество сжигает старые клетки кожи, при этом заставляет активизироваться новые, чтобы процесс заживления прошел быстрее. Известно, что со временем они как бы засыпают, поэтому гликолевый пилинг крайне необходим.

Когда стоит воспользоваться процедурой?

Данную процедуру необходимо попробовать, если появляются следующие особенности состояния кожи.

1. Возрастные изменения.
2. Появление пигментных пятен.
3. Неглубокие рубцы и растяжки.
4. Себорея.
5. Прыщи и угревая сыпь.
6. Повышенная сухость кожи или, наоборот, жирность.

Когда следует воздержаться от гликолевого пилинга?

Далеко не всем пациентам можно пользоваться данной процедурой. Отметим гражданам, которым процедура противопоказана.

• Если при первичном обследовании было выявлено наличие аллергической реакции на определенный компонент.
• На коже проходят воспалительные процессы.
• Женщина беременна или кормит ребенка грудью.
• Воздействие солнечного света на кожу.
• На ней имеются порезы и царапины.
• Недавно проводилась коррекция бровей или эпиляция на определенном участке кожи.

Опытный косметолог сначала выяснит, нет ли каких-то обстоятельств, препятствующих проведению гликолевого пилинга, и только потом приступит к его проведению.

Тем кому процедура противопоказана не стоит расстраиваться,  за кожей лица можно ухаживать народными средствами, применять маски на основе фруктов подробнее написано в этой статье.

Средства, используемые для процедуры, могут быть различными.

В зависимости от концентрации гликолевой кислоты различают несколько видов процедуры. При очень поверхностном пилинге процентное содержание вещества колеблется в пределах 10-25%. При этом повреждается лишь роговой (первый) слой эпидермиса.

Если гликолевой кислоты при пилинге используется 30%, то взаимодействие проходит по всему слою эпидемиса. Срединный пилинг затрагивает еще и частично (полностью) папиллярную дерму. Содержание фруктовой кислоты 35-60%.

Когда этот показатель еще выше, говорят о глубоком пилинге. В этом случае затрагивается и эпидермис, и папиллярная дерма и даже слой ретикулярной.

Основные этапы процедуры

Начинается все с демакияжа. Пациент должен в домашних условиях удалить всю косметику с лица, либо это будет сделано в салоне. Желательно использовать специальные средства: щадящие и, в то же время, эффективные. В любом случае, очистка кожи будет проходить с участием специалиста, ведь по дороге в клинику могла попасть различная пыль и грязь.

Обезжиривающие лосьоны помогут избавиться жирного блеска, ведь кислота не проникнет через указанные железы.

Кисточкой или ватным тампоном мастер наносит активное вещество на кожу. Эта процедура не является приятной, поэтому многие кабинеты оборудованы холодными воздушными ваннами. Концентрацию гликолевой кислоты можно регулировать с помощью значения рН.

Как только пройдет необходимое время действия активного вещества, его нужно подвергнуть нейтрализации. Для этого используют щелочные средства. Затем стоит промыть кожу физиологическим раствором, который поддерживает водно-солевой баланс.

Далее наносят питательные и успокаивающие маски, чтобы процесс восстановления слоев кожи проходил быстрее.

Результаты гликолевого пилинга. Отзывы пациенток.

Многие пациентки отмечают, что после процедуры, их кожа становилась мягче, а рельеф — ровнее. Этот эффект достигается потому, что молекулы кислоты проникают вглубь эпидермиса, растворяются там и увлажняют кожу.

Процедура помогает также избавиться от пигментации. Это отличный способ омолодиться, не прибегая к дорогостоящим операциям, например, пластике. Отзывы от женщин, которые воспользовались гликолевым пилингом, в основном, положительные.

Стоимость процедуры

По усредненным данным, за одну процедуру гликолевого пилинга придется заплатить 1,5-5 тысяч рублей. Учитывая, что для достижения максимального эффекта нужно провести как минимум 5 сеансов, то стоимость процедуры будет варьироваться от 30 тысяч.

Кроме того, на окончательную цену влияет престиж клиники, в которой будет проходить пилинг; того, насколько качественные средства используются; от уровня квалификации специалистов.

Какими бывают отзывы после проведения процедуры?

Изучение свойств гликолевой кислоты требовало проведения многочисленных экспериментов. Их результаты приятно удивляли поклонников гликолевого пилинга. Снизились признаки фотостарения кожи, то есть кислота защищает от действия ультрафиолетовых лучей.

Кроме того, наблюдалось улучшение покрова кожи и ее состояния, увеличивалось число новых клеток эпидермиса, мелкие морщинки разглаживались, а роговой слой уменьшался.

Гликолевый пилинг Белита

Этот препарат оказывает благоприятное действие на увлажнение кожи, синтез коллагена — одного из видов строительного материала для нашего организма.

Его назначают, если имеются акне, признаки различного старения кожи, излишняя пигментации.

В конечном итоге улучшается кровообращение, пигментация и фото- и хроностарение уменьшаются, нормализуется работа сальных желез.

Гликолевый пилинг 50

Относится к поверхностно-срединной процедуры, так как концентрация гликолевой кислоты в средстве равна 50%. В этом случае необходима консультация косметолога и его постоянное наблюдение.

Если все пройдет в соответствии с ожиданиями, то будут наблюдаться следующие эффекты: гиперемия, образование корки коричневого цвета, шелушение. А затем произойдет полное обновление старых клеток эпидермиса.

Результат после процедуры — обработка 70-процентным гликолевым пилингом

Если имеются различные воспалительные процессы на коже, проводят пилинг этого типа. После процедуры человек молодеет, а состояние лица заметно улучшается.

Чтобы действие солнечного света не оказывало губительного воздействия на организм, пилинг советуют проводить осенью или зимой.

Если контролирует процесс опытный врач, то результаты будут только положительные. При халатном отношении к пациенту, можно получить даже ожоги первой и второй степени.

Современный Витекс  представляет собой средство для гликолевого пилинга

Очистить кожу лица поможет инновационная процедура. Теперь женщины забудут о неровностях кожи и прочих дефектах. После химического пилинга, который повредит клетки эпидермиса, можно ждать, когда восстановится организм, и появится новый слой.

Белита Витекс пилинг гликолевый — отзывы после процедуры

Лучшего способа для очистки кожи лица, удаления всех неровностей и пигментных пятен, косметологи еще не создали. Организм насыщается дополнительной влагой, питательными и минеральными компонентами. Многие отмечают, что эффект хранится долгое время, молодеешь буквально на несколько лет.

Если выбирать между вредом от пластических операций и небольшим дискомфортом от пилинга, итог очевиден.

Да, придется потерпеть шелушение кожи, покраснение, но результат действия гликолевой кислоты всегда максимально эффективный.

От любимой шоколадной плитки сложно отказаться даже во время строгой диеты перед пляжным сезоном. Можно попробовать и эффективный способ похудения с использованием шоколада, но он безопасен не более недели.

Чем помогает шоколад при похудении

При употреблении шоколада происходит выброс эндорфинов, гормонов радости. Обеспечивается хорошее настроение, облегчение при стрессовых ситуациях, легче переносится строгая диета.

Нет необходимости покупать диабетический шоколад, белый или молочный. Чем выше концентрация какао-бобов, тем быстрее будет проходить обмен веществ.

Плитка темного шоколада положительно влияет на общее состояние организма, дарит энергию и бодрость, улучшает умственные возможности. Глюкоза в крови не увеличивается, если позволять себе небольшие порции шоколада.

Какао может вызывать аллергию, поэтому такую диету не стоит выбирать аллергикам. Если после шоколадной диеты резко вернуться к привычному не здоровому меню, килограммы резко вернуться и даже в большем объеме.

Выход из диеты с шоколадом должен быть равномерным. Лучше придерживаться  меню маленькими порциями, но чаще. Желательно дополнительно принимать минералы и витамины.

Особенности диеты с шоколадом

Основной ингредиент недельного меню — горький шоколад. Лучше выбирать самый натуральный и качественный продукт с содержанием какао до 72%. Полностью бесполезным для похудения будет белый  шоколад, а также молочный. Высокую калорийность имеет сладкий продукт с добавками — орехами, печеньем, изюмом.

Чтобы кофе и шоколадки помогли уменьшить объемы, следует придерживаться следующих правил:

1. Плитку горького шоколада (100 грамм) разделяют на 3-4 приема. Ею лакомятся с стаканом натурального кофе без рафинированного сахара.
2. Немного в кофе можно добавлять нежирного молока.
3. Дольше 7 суток шоколадную диету использовать вредно.
4. Возвращаться к привычному меню следует, если появилось головокружение, повышение давления, слабость.

Вместе с шоколадкой в меню стоит ввести натуральный кофе. Лучше заваривать его самостоятельно. Такой напиток бодрит, снимает усталость и сонливость, повышает работоспособность и ускоряет кровоток.

Недельная диета на шоколаде

К шоколадке во время такой диеты добавляют крупы, овощи и некоторые фрукты. Темной сладости в сутки разрешено не больше 30 грамм. Крупы и овощи лучше готовить без масла и соли. Приправляют блюда специями, зеленью, соком лимона.

Свежие салаты с овощами получаются вкусней и полезней с натуральным йогуртом. Как и в повседневном меню необходимо выпивать не меньше 2х литров жидкости. Лучше пусть это будет простая вода, несладкий чай или морс.

В меню на основные приемы пищи рекомендуется включать:

• отварную гречку или овсянку;
• супы на основе куриного или овощного бульона с рисом или вермишелью;
• всевозможные овощи на пару или гриле;
• фрукты (кроме бананов и винограда).

Кусочками шоколада заедают острые приступы голода. Это снимающий стресс перекус. Перед началом шоколадной диеты необходима консультация врача, так как кофеин и какао-бобы повышают давление, а также возбуждают нервы.

Примерное меню

На завтрак:

фруктовый салат, хлопья овсяные или пшенные с клубникой и нежирным молоком. Кофе и кусочек шоколада.

На обед:

спагетти с овощами или гречка, салат с зеленью.

На ужин:

кусок отварной рыбы с рисом или спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат.

В качестве перекусов используют плитку темного шоколада. В течение дня пьют в достаточном объеме минералку или простую фильтрованную воду.

Перед сном – стаканчик кефира. Итальянские диетологи рекомендуют такое меню своим пациентам с излишним весом, которые не могут отказаться полностью от любимых сладостей и шоколада. Сладкая диета не нагнетает стресс и помогает сбросить лишнее за короткий промежуток времени.

Абдоминопластика – это пластическая операция по подтяжке живота, которая делает его более плоским и менее объемным за счет удаления жировых излишков и дряблой кожи.

Также предусматривается стягивание мышц брюшины. Она убирает с нижней зоны живота практически все растянутые кожные покровы. Обычно выполняют ее у женщин после беременности или как результат значительного резкого похудения, когда появляется вялый «фартук», растянутые кожные складки, ухудшающие внешний вид тела.

Кому показана абдоминопластика

Абдоминопластика порой необходима женщинам для повышения самооценки. Важно, чтобы пациент не имел хронических серьезных заболеваний, которые могут послужить катализатором осложнений после операции.

Пластическую операцию выполняют, когда некрасиво свисает низ живота. Такое явление зачастую наблюдается после родов, липосакции, резкого похудения после значительного ожирения, особенно в зоне живота.

Обычно абдоминопластику выполняют совместно с липосакцией.

Тогда откачивают не только лишние жировые отложения, но и подтягивают живот, чтобы получить удовлетворительный результат. Нередко дряблый, объемный свисающий живот – это результат процесса старения.

С возрастом кожа в зоне живота теряет эластичность, тонус мышц также ослабевает, что сказывается негативно на зоне талии.

В первую очередь от некрасивого свисающего вниз живота стараются избавиться с помощью упражнений и строгой диеты. Но если растяжки, жировой фартук и вялые мышцы не удается подтянуть, и задумываются о хирургической подтяжке живота.

В результате удачно проведенной операции в хорошей клинике получают плоский живот, тело молодеет и выглядит намного лучше и в купальнике летом, и в одежде.

Кому не подходит абдоминопластика живота

Женщинам, планирующим в ближайшее время беременность, лучше отказаться от операции, ведь ее результат просто может быть сведен после родов к нулю.

Коррекцию зоны живота лучше оставить на потом, когда уже не планируется рождение ребенка.

Абдоминопластику запрещено проводить людям, страдающим серьезными хроническими заболеваниями, например, крови, эндокринных органов, сердца, сосудов.

Риск осложнений  при самой пластической операции, а также после операции очень велик.

В области бикини после подтяжки остается шрам. На итогах операции также может плохо сказаться резкий набор веса.

Но основное, что необходимо – это консультация опытного пластического хирурга, который проведет обследование, назначит анализы перед операцией и определит все возможные противопоказания, а также результативность вмешательства.

Нужна ли хирургическая подтяжка живота?

Даже после спортзала и хорошей диеты, когда стрелки на весах показали желаемые показатели, живот может остаться по-прежнему провисшим, дряблым и выпуклым. Тогда и может быть показана абдоминопластика, а также если:

• Слабость мышц, а также заметные излишки эпидермиса стали результатом возрастных изменений, хирургических операций, беременности, колебаний веса.
• Операция показана только не курящим людям. Никотин замедляет процесс правильного заживления шва, увеличивая риски в послеоперационный период. Чтобы провести подтяжку живота, лучше бросить курить за пару месяцев до операции или раньше.
• Для операции важно, чтобы вес пациента не колебался, а был уже стабилен. Если диета продолжается, то лучше отложить абдоинопластику на потом. Она идеальна для уже похудевших, в целом постройневших людей, у которых лишь остался лишний жир в зоне живота, а также дряблые кожные складки.
• Нет хронических болезней и шрамов от прочих вмешательств на животе.

Этапы операции

1. Сперва врач отмечает в области живота зону, где будет делать глубокий разрез, выделяет место для фиксации пупка и центрирует туловище.
2. Вводит местный анестетик, например, ледокаин, а также для уменьшения кровотечения сосудосуживающий адреналин.
3. При первой операции разрез делают чуть выше области лобка. Второй разрез при повторной операции идет вокруг пупка.
4. Врач-хирург оттягивает провисшую кожу от брюшной стенки и сшивает брюшные мышцы плотно друг к другу. На этом этапе происходит восстановление каркаса мышц.
5. Затем откачивается, как при липосакции лишние жировые отложения.
6. Избыток кожи удаляется и она натягивается плотно до линии разреза, чтобы не было выпуклостей и лишних складок.
7. Хирург формирует правильное расположение пупка. Сам разрез зашивают шовными материалами, склеивают хирургическим клеем или скобами. При большом разрезе иногда выводят дренажные трубки, чтобы жидкость после операции не скапливалась внутри. Она излишне давит на шов, который может разойтись.
8. После операции проводят процедуры по заживлению шва, его дезинфекции, врач проверяет ежедневно его состояние, а также назначает сопутствующее лечение, чтобы результаты операции были наилучшими, а восстановительный период прошел комфортно и легко.

Виды абдоминопластики

На консультации после осмотра тела хирург рекомендует лучший вид операции.

Классическая или полная абдоминопластика

Помимо шва поперечного внизу живота выполняется и разрез вокруг области пупка. Мышечный каркас стягивается, чрезмерно растянутая кожа удаляется. Излишек жира устраняют методом липосакции, то есть откачивают.Формируется правильный контур живота.

Полная абдоминопластика показана, когда жировые отложения, не устраняемые диетой и спортивными нагрузками, расположены ниже пупка до лобковой зоны. Они возникают в результате ожирения, беременности или генетической патологии.

Мини-абдоминопластика

Делают только один надрез на лобковой зоне. Обычно расположен шрам очень низко и не заметен под купальником. В длину он всего пару см. Через разрез врач подтягивает дряблые мышцы и убирает незначительно отвисшую кожу.

Мини-абдоминопластика рекомендована тем, у кого и так сформирована хорошая фигура, но требуются незначительные пластические коррективы на животе.

Боковой или вертикальный вид абдомиопластики

При наличии избытка кожи не только на животе, но и бедрах и по всей талии, необходим больший разрез и вертикальный.

Здесь затрагивают глубокие слои жировых тканей и мышц. Формируется лучший силуэт в передней части живота, делается подтяжка на боках и бедрах.

Эндоскопическая пластика живота

Отличается своей малой инвазивностью, то есть минимальным травматизмом тканей. Проводят ее, применяя современное эндоскопическое оборудование. В результате нет видимых разрезов.

Она показана, если нет серьезных жировых складок, требующих ушивания кожи  и значительной подтяжки мышц. Период реабилитации и восстановления после такого вмешательства минимальный.

Показана эндоскопическая пластика молодым женщинам, у которых умеренно выражены жировые складки на животе, хорошее состояние кожи, а только есть диастаз (расхождение) прямых мышц. Его и устраняют через небольшие разрезы.

Вид разрезов после абдомиопластики

После полной подтяжки живота имеется разрез округлой или угловатой формы. Но он весьма неплохо скрывается под купальником и со временем практически не виден. Также может присутствовать шрамик вокруг пупка, со временем он незаметен.

При мини-операции все разрезы расположены в самом низу лобковой зоны. Вокруг пупка  не остается никакого шрама. Длина разреза определяется врачом и зависит от количества жира и кожи, которые необходимо удалить. В любом случае такие дефекты легко скрыть под одеждой.

Что делать перед операцией абдомиопластики

На подробной предварительной консультации хирург обычно дает рекомендации, как подготовится к оперативному вмешательству и какие анализы сдать. Необходимо:

• бросить курить, чтобы заживление шва шло быстрее, и не было осложнений;
• прекратить прием аспирина, травяных лекарств, способствующих возникновению кровотечений;
• насыщать хорошо организм жидкостью, чтобы после операции процесс восстановления шел быстрее;
• максимально похудеть, подтянуть мышцы спортом и стабилизировать вес, без резких скачков;
• подготовить быт, чтобы в период реабилитации не напрягаться и не тратить силы на приготовление еды и тяжелые работы;
• все необходимые вещи должны быть досягаемы. После операции нельзя поднимать тяжелое, наклоняться, тянуться куда-то;
• для контроля за температурой понадобится градусник;
• стоит максимально удобно и мягко обустроить спальное место.

После операции абдоминопластики

Даже если врач отпустил пациента домой после операции в этот же день, важно соблюдать пару дней постельный режим. Разрез обычно покрыт повязкой. Главное – поддерживать ее в чистоте до следующего посещения хирурга.

Для поддержания кожи и уменьшения опухоли шва рекомендуют носить эластичное компрессионное белье, которое благодаря утягивающему эффекту помогает быстрее реабилитироваться.

Если в местах шва установлены дренажные трубки, их нужно очищать каждый день. Врач даст рекомендации об уходе за швом, дренажами и смене повязок. Швы обычно снимают через пару недель или они рассасываются сами. Чтобы уменьшить негативные ощущения, выписывают для швов специальные мази. Отечность, покраснение шва обычно проходят через 2 недели.

Период полного восстановления после классической абдоминопластики обычно продолжается до полугода. В первые дни после коррекции зоны живота рекомендован постельный режим и отдых. Лучше домашние дела поручить другим домочадцам первые 7-10 суток.

Сразу же необходимо обратится к делавшему операцию хирургу, если увеличился отек, появилось резкое покраснение в зоне шва, началось кровотечение из шва или дренажей. Тоже касается и появления отдышки, необычного частого сердцебиения и лихорадки.

Результат абдоминопластики и возможные осложнения

Сохраняется он постоянно при отсутствии резкого прибавления веса. Живот может опять растянутся после беременности и немного провиснуть с возрастом.

Обычно такая хирургическая коррекция объемов живота и талии проходит без серьезных осложнений. Но в любой операции есть свои риски.

Могут появиться побочные симптомы на введенный анестетик, рубцы, инфекции, неудовлетворительный результат, требующий дополнительной коррекции, кровотечения, изменение кожной чувствительности в оперируемой зоне.

Минимизировать риски можно, заранее хорошо подготовившись к абдоминопластике, выбрав грамотного пластического хирурга и следуя его последующим рекомендациям.

Суставная гимнастика Норбекова — это спасательный комплекс упражнений, которые решают проблемы с дегенеративно-дистрофическими осложнениями опорно-двигательной системы. Ежегодно число людей с такими заболеваниями стремительно увеличивается, причем проявляется недуг не только в преклонном возрасте.

Заболевания опорно-двигательной системы перерастает из острой стадии в хроническую, что обусловлено отсутствием должного лечения. Хронические виды болезней двигательной системы не наилучшим образом влияют на качество жизни людей, призывая их сидеть на таблетках во время обострения.

А ведь прием медикаментов вовсе не относится к безобидным процедурам, в результате чего развиваются новые проблемы с печенью, поджелудочной и т.п. На фоне таких осложнений гимнастика от доктора Норбекова для сустава является попросту спасательной терапией, к которой обращаются с каждым годом все больше и больше людей.

Особенности системы Норбекова

Доктор Нобеков прославился благодаря разработке своей собственной гимнастической системы для суставов и рук. Марзакарим Санакулович Норбеков является практиком в направлении нетрадиционной медицины. Доктор написал множество различных книг в этом направлении, но истинную славу ему позволила обрести суставная гимнастика. И хотя большинство критиков считают доктора шарлатаном, многие люди пользуются его системой и довольствуются получаемыми результатами.

Полный комплекс гимнастических упражнений собран в книге под названием «Система Норбекова». В основе гимнастических упражнений заложен принцип нетрадиционной медицины, главным предназначением которого является улучшение здоровья, самочувствия и повышения жизненного тонуса. Главной особенностью таковой системы является выполнение упражнений совместно с исцелением словами.

Система разбивается на курсы, основным предназначением которых является улучшение состояния различных органов и систем человека. Для полного освоения курса всей системы человеку потребуется освоить следующие подразделы:

• Начальный курс оздоровления.
• Подготовительная стадия к исцелению.
• Основной курс лечения.

Норбеков утверждает, что только после прохождения всего курса гимнастических упражнений, можно добиться не только физического, но и психологического здоровья, взяв под контроль свое тело и разум.

Норбеков и его цели

Норбеков суставная гимнастика основывается не только на упражнениях для суставов, но и для позвоночника. Чтобы ознакомится с основополагающими задачами гимнастических заданий по Норбекову, необходимо сделать краткий анализ его задач.

1. Полное оздоровление организма. Выполняя любой вид упражнения, наблюдается процесс укрепления таких важных систем человека, как сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная и опорно-двигательная. Но помимо оздоровления, человек при воспроизведении гимнастических процедур улучшает тонус жизни и увеличивает силу.
2. Общее возмещение контроля над телом. Преимущественно в момент наступления проблем с опорно-двигательной системой человеку становятся неподвластны некоторые возможности. К таковым относятся: скованность действий, невозможность воспроизведения действий, которые ранее были под силу, а также ограниченность в движении. Отсутствие этих возможности негативно отражается как на физическом, так и психологическом самосознании человека. Поэтому Норбеков не просто рекомендует, а утвердительно советует воспользоваться его системой и вернуться к прежней счастливой жизни.
3. Возобновление и улучшение подвижности позвоночника. Способность позвоночника к подвижности и гибкости — это собственно и есть молодость, активность, жизненность и целеустремленность. Вернуть позвоночник к жизни помогут суставные упражнения.
4. Возобновление функционирования связок и мышечной системы. Благодаря зарядке осуществляется укрепление мышц, связок, что способствует созданию страховки для костной системы.
5. Психологические методики способствуют укреплению внутреннего мира и самопознания.

Выполнение упражнений: основные правила

Основное правило Норбеков суставная гимнастика скрывается в том, что при воспроизведении упражнений следует иметь позитивный настрой. Большую часть успеха составляет не сам процесс выполнения гимнастики, а именно хорошее и позитивное настроение. Чем больший запас настроения присущ для человека, тем больше шансов у него добиться улучшений.

Основополагающие правила воспроизведения гимнастических упражнений по системе Норбекова обуславливаются следующими рекомендациями:

1. Изначально требуется зарядиться позитивным и хорошим настроением. Пускай это будет искусственный позитив, но без него нельзя пройти во второй тур. Выполнение гимнастики должно преследоваться с улыбкой и удовольствием. Если же вы не можете достичь такого результата, то лучше отложить упражнение на завтра.
2. Немаловажным является тот факт, что упражнения по Норбекову должны не просто выполняться, а делаться с соблюдением регулярности и ежедневности.
3. Уделите внимание своим знакомым, ведь парное выполнение упражнений приведет к поднятию настроения как минимум в два раза. Чем больше людей, тем занимательнее и веселее процесс.

Более никаких ограничений не имеется. При выполнении упражнений следует полностью расслабиться и наслаждаться любым неограниченным в амплитуде движением. Помимо основных правил, Норбеков суставная гимнастика имеет и некоторые виды противопоказаний. К противопоказаниям относятся:

1. Счастливые месяцы беременности. В этот деликатный период женщинам нельзя выполнять активные упражнения, что может навредить будущему малышу.
2. После операций также нельзя приступать к выполнению суставной гимнастики Норбекова, что может повлечь за собой расхождение швов.
3. При наличии психологических расстройств.
4. Во время обострения проблем с опорно-двигательной системой.
5. При появлении болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Интересно знать! Не следует начинать гимнастику до того, пока не пройдете обследование в стационаре. Ведь при сердечных недугах также запрещено выполнять любые виды физических нагрузок.

Основные виды упражнений

Норбеков суставная гимнастика основывается на множестве различных видов упражнений. Эти виды упражнений позволяют проработать каждый узел, сочленение и связку. Продолжительность суточной программы составляет от одного до полутора часа.

Это немалое значение времени, которого зачастую ни у кого не имеется. Что собой представляет принцип выполнения упражнений, определимся из подробного описания процедуры.

Упражнения для ног и рук

Норбеков суставная гимнастика для ног и рук основывается на следующих видах упражнений:

• Простейшее упражнение: вытянуть руки перед собой и в произвольном режиме осуществлять сживание и разжимание кулаков. Для большего эффекта следует выполнять гимнастику перед зеркалом или напротив партнера.
• Следующее упражнение основывается на выполнении щелчков при помощи пальцев в поочередном направлении.
• Закончив упражнение, следует встряхнуть руки, как бы сбрасывая из себя весь груз.
• Располагаем руки перед собой, после чего требуется осуществлять их сгибание и разгибание в лучезапястном суставе.
• Выполнение упражнения поворачивания рук. Его принцип заключается в том, что нужно поворачивать вытянутые перед собой руки в разном направлении, при этом поочередно меняя их расположение: ладони вверх, а затем вниз.
• Сжать кулаки, после чего выполнять вращение рук в лучезапястном суставе.
• Разводя руки в разные стороны, необходимо выполнять их вращение в локтевом суставе.
• Выполняется упражнение вращения плечевыми суставами.
• Упражнение сведения плеч. Принцип заключается в первоначальном сведении плеч друг к другу, после чего разведения их в разные стороны.
• Опускание и поднятие плеч. Делаем упражнение энергично, чтобы плечи начали работать сами.
• После 2-3 упражнений следует осуществить встряхивание руками.
• Теперь приступаем к упражнениям с ногами. Для этого нужно поднять одну ногу немного вверх, после чего поочередно их менять, выполняя потягивание носочков.
• Вращение голеностопным суставом в общей очередности.
• Взявшись за опору, необходимо выполнять вращающие движения голенью для обеих ног.
• Вращающие действия ногами, согнув их в тазобедренном суставе.

Минимальный комплекс упражнений для ног и рук по Норбекову, позволяет достичь максимальных данных. К тому же упражнения будут намного эффективнее, если их выполнять всеми членами семьи.

Гимнастика для позвоночника

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника включает в себя следующие упражнения описания:

1. Начинаем с головы: делаем вращающие движения головой налево и направо, вниз и вверх.
2. Подтягивание подбородка вверх, после чего вращение головой в таком положении в разные стороны.
3. Опускаем подбородок вниз, после чего в аналогичном режиме выполняются вращающие действия головой.
4. Располагаем руки на груди, сделав ими замок. При этом плечи необходимо направить друг к другу, а лопатки развести в стороны.
5. Выполнение круговых действий тазом в одном и другом направлениях.
6. Руки следует поднять по максимуму вверх, после чего потянуться по возможности как можно выше, но, не отрывая при этом ступней от пола.
7. Одно плечо следует тянуть максимально вверх, а другое, наоборот, к низу.
8. Определить руки на плечи, после чего осуществлять повороты тела в направлении по часовой стрелке, а затем против.

Норбеков рекомендует начинать комплекс упражнения с массажа ушных раковин. Ведь ушные раковины, как и ступни ног, имеют энергетические точки, каждая из которых отвечает за определенные органы и системы человека. Благодаря простому массажу ушных раковин наблюдается полное расслабление организма.

Начинать гимнастику рекомендуется с утра, так как именно в это время организм готов к насыщению энергией нового дня. Когда упражнения заканчиваются, требуется снова прибегнуть к массажированию ушных раковин, после чего немного их потереть и отдернуть.

В завершении следует отметить, что гимнастика по системе Норбекова дает возможность оздоровления организма в целом: от физического до психологического. Выполняйте упражнения всей семьей, и вы не будете знать проблем с опорно-двигательной системой и избыточным весом.