Йога для начинающих: технология и особенности

Йога в позе шпагат

Всем известно такое слово, как йога, но мало кто сможет пояснить, что же это такое, и зачем вообще нужно заниматься йогой.

Йога для начинающих представляет собой уникальную практику по развитию физического и духовного состояния человека.

Йога в позе шпагат

Данная практика пришла к нам из Индии, с помощью которой можно научиться не только правильному дыханию и расслаблению тела, но еще и привести в норму артериальное давление, а также избавиться от бессонницы.

Польза йоги

Йога для начинающих технология

Польза от занятий йогой подтверждается многочисленными исследованиями, которые проводили ученые различных направлений. Достаточно 3 месяцев позаниматься йогой, чтобы любой человек ощутил всю ее пользу на себе.

Йога — это не просто выполнение безумных видов упражнений, в действительности это искусство, при помощи которого можно добиться успехов во многих направлениях: похудении, физическом здоровье, улучшении духовного состояния и оздоровления организма.

Упражнения йога для начинающих можно выполнять в домашних условиях, а приступать к занятиям никогда не поздно, так как для этой практики отсутствуют возрастные ограничения. Занятия йогой позволяют решить проблемы с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, эндокринной системы и прочих различных заболеваний.

Выполняя любое йога занятие, происходит массирование внутренних органов и стимуляция их к улучшению функционирования. Йога в домашних условиях способствует стимулированию обменных процессов в организме, оказывая тем самым положительный эффект на процесс похудения.

Йога для начинающих упражнения

Человек, который уделяет занятиям йогой ежедневно по 20-30 минут, ощущает значительные изменения физической активности: его тело становится гибким и пластичным. Индийцы говорят, что при помощи данной практики происходит закалка иммунной системы, что снижает вероятность развития различных простудных заболеваний.

Йога выпады руки назад

Йога  очень полезна, а порой даже необходима.

Уже через неделю после выполнения нескольких упражнений, человек может почувствовать изменения в виде переполнения жизненной энергией, а также приобретения большей уверенности в себе.

Йога является также эффективным средством для избавления от лишних килограммов, поэтому многие женщины отдают предпочтению этой индийской практике.

Важные рекомендации для начинающих

Перед началом занятия йогой следует уделить особое внимание важным рекомендациям, что позволит получить максимально положительный эффект.

  1. Позы в йоге называются асаны, их принимать следует в таком темпе, который является для вас наиболее приемлемым. Каждая поза подразумевает задержку в таком положении на 3-4 секунды, осуществляя при этом три вдоха и выдоха.
  2. Между методиками важно делать небольшие передышки.
  3. Йога — это не просто принятие различных поз, а настройка и концентрация организма в целом на важных движениях. Во время принятия поз необходимо избавиться от всех мыслей и сконцентрировать внимание на технике йоги.
  4. Нельзя напрягаться или выполнять упражнение на износ. Все занятия и упражнения должны быть приятными и исходить изнутри.
  5. При выполнении упражнений, рядом следует держать стакан обычной воды, пить из которого можно при упадке сил.
  6. Если вы начали заниматься йогой, то делать это необходимо по возможности ежедневно. Даже если вы не замечаете положительных сдвигов, следует продолжать заниматься еще несколько недель.

Для кого йога запрещена?

Техника гимнастических упражнений представляет собой спокойное и безопасное принятие различных положений тела. При этом наблюдается улучшение общего состояния человека, а также укрепление иммунной функции.

В силу того, что  упражнения положительно влияют на здоровье и самочувствие, то йога для начинающих практически не имеет противопоказаний, за исключением таких заболеваний и отклонений:

  • шизофрения;
  • обостренные недуги внутренних органов;
  • паховые грыжи;
  • при заболеваниях сердца, а также повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
  • при онкологических заболеваниях;
  •  после операции на протяжении года;
  • при простудных заболеваниях;
  • после инсульта на протяжении года.

Но важно каждый асан, действие и шаг выполнять неторопливо, отчетливо и без резких движений, чтобы не сломать себе различных частей тела.

Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда в своем теле можно быстрее развить гибкость и упругость. Можно заниматься и в старшем возрасте, но при этом не забывать об основных рекомендациях.

Разминка перед занятием йогой

Если во время упражнений ощущается ухудшение самочувствия, то следует немедленно прекратить занятие и при надобности обратиться к доктору. Зачастую такие случаи возникают, когда неопытный йог стремится достичь больших результатов за малый промежуток времени, что делать крайне опасно и не приемлемо.

Читайте также: пилатес для начинающих

Асаны йоги

Йога для начинающих включает в себя комплекс простых начальных упражнений, которые позволяют получить положительные результаты. Рассмотрим, как выглядит йога для начинающих.

Поза верблюда или Уштрасана

Йога поза верблюда или Уштрасана

Методика выполнения заключается в следующих действиях: необходимо стать на колени и расположить ноги на ширине таза. После этого руки следует расположить позади, а затем на вдохе прогибаться назад. При этом на одну руку делается упор туловища, а вторую следует вытягивать вверх.

Ягодичные мышцы при таком упражнении должны находиться в напряженном состоянии. Время задержки при выполнении такой методики — 10-15 секунд. Аналогично выполняется методика в другую сторону, сменив при этом руки.

После окончания процедуры следует обязательно стоя на коленях упереться руками в поясницу и осуществить прогиб туловища назад. Задерживается тело в такой позе до 10 секунд.

Уткатасан или поза стула

Йога уткатасан или поза стула

Йога для начинающих предусматривает выполнение простейших упражнений, одним из которых является поза уткатасана.

Для ее выполнения необходимо принять положение стоя, и расположить ноги на ширине плеч. Руки следует вытянуть вверх, а ладони нужно развернуть так, чтобы они смотрели друг на друга. Далее, нужно медленно сгибать ноги в коленях, а тело наклонить вперед, чтобы получилась поза, как будто вы садитесь на стул. Руки нужно держать прямо и не сгибать.

Время задержки в таком положении составляет не более 20 секунд, после чего вернуться в исходную позу.

Поза треугольника или Триконасана

Йога поза треугольника или Триконасана

Йога для начинающих в позе треугольника выполняется путем принятия положения стоя, расположив ноги на расстоянии ширины плеч, а левую стопу нужно направить наружу. Руки разводятся в разные стороны, после чего нужно опускаться корпусом влево, осуществляя попытку дотянуться левой рукой мизинца на левой ноге. Вторая рука должна быть направлена вверх.

Йога для начинающих предусматривает задержку в такой позе на 2-3 секунды. После этого можно вернуться в исходное положение, а потом расположить стопы наоборот, и осуществить выполнение методики в обратную сторону.

Поза ребенка или Баласана

Йога поза ребенка или Баласана

Йога в такой позе еще именуется, как утренняя поза. Благодаря такой позе можно достичь сильного расслабления спинных мышц, поэтому такое упражнение рекомендуется для утренней разминки.

Принцип выполнения заключается в принятии положения сидя на коленях. На вдохе делается наклон вперед, а затем нужно прижаться животом к бедрам. Лбом нужно прижаться к полу, а руки направить ладонями назад и вверх. Приостановиться в такой позе нужно на 10 секунд.

Поза дерева

Йога поза дерева

Йога для начинающих в такой позе предусматривает принятие положения стоя ровно, после чего медленно нужно поднимать руки вверх. Тянуть руки нужно вверх как можно выше, а затем опускаем их назад, раскрывая по максимуму грудную клетку.

Популярно упражнение среди новичков, позволяющее укрепить позвоночные диски и улучшить осанку.

Поза горы или Тадасана

Поза горы

Йога  в позе горы представляет собой принятие положения стоя, упершись руками в поверхность пола. После этого следует ягодицы поднять к верху и отступить пятками назад. Главное при выполнении данной процедуры — равномерное распределение между руками и ногами массы тела.

Йога поза горы или Тадасана

Все эти позы помимо укрепления здоровья и улучшения самочувствия, позволяют избавиться от лишних килограммов веса. Йога похудение нашла свое применение среди женщин всех возрастов.

Виды йоги

Для тех, кто решил заниматься йогой, важно знать, что данная практика имеет множество различных направлений. Среди основных направлений йоги важно выделить:

  • хатха йога;
  • кундалин йога;
  • йога айенгара.

Хатха йога

Хатха йога — это такое направление, включающее в себя комплекс уникальных методик, предусматривающих массаж внутренних органов и стимуляцию гормональных желез.

Хатха йога — это принудительное слияние мужской и женской мантры, что позволяет воссоединить эти два вида энергии воедино.

Йога кундалини

Йога кундалини — направление йоги, представляющее собой специальные дыхательные техники, асаны и практические упражнения медитации и мантры. Основа кундалини йоги заключается в правильности и равномерности распределения энергии по всему организму.

Йога айгенара

Йога айгенара — эти практика, позволяющая придать телу некого анатомического совершенства, а также лишиться эмоционального и физического перенапряжения, укрепив свое здоровье и преобразив внешний облик.

Все эти три направления подходят для новичков, поэтому если для вас приемлемы любые из этих видов йоги, то можно приступать к самосовершенствованию. Йога для начинающих в домашних условиях проста и не требует никаких дополнительных затрат, кроме личного времени.

Дополнительные правила

Йога для начинающих требует соблюдения систематичности выполнения упражнений, поэтому первоначально важно определиться со временем проведения занятий.

Индийцы утверждают, что заниматься йогой следует с утра, уделяя при этом упражнениям по 1-2 часа. В утреннее время мало у кого имеется время для занятий, поэтому можно заниматься практикой в вечерние часы. Вечером выполнять асаны намного легче, так как тело уже более гибкое.

Йога выполнение позы асаны

Время проведения занятий может колебаться начиная с 15 минут. Кроме того, если ежедневно у вас не получается выделять по 1-2 часа на выполнение практики йога для начинающих, то будет лучше, если вы будете заниматься по 20-30 минут каждый день. Пропускать занятия не рекомендуется, что повлияет на эффективность методики.

Разминка в позе лотоса

Заниматься практикой йоги следует на голодный желудок и обязательно спустя несколько часов после совершения трапезы. Выполнять упражнения необходимо в специальной форме, которая не будет ограничивать любые телодвижения, а также босиком. Во время выполнения упражнений следует сосредоточиться, отключить музыку и посторонние звуки и приступить к непосредственным процедурам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *