Неприятные ощущения в области шеи, головные боли, мигрени, сонливость. На такие симптомы жалуются многие люди. Это первые сигналы о нарушении нормального кровообращения.
Такое происходит в результате перенапряжения мышц. Они начинают затекать и теряют свою эластичность, сдавливают нервы, что вызывает острые или ноющие болезненные ощущения. Гимнастические упражнения реабилитолога Шишонина помогает избавиться от неприятных ощущений.
Упражнения были разработаны кандидатом медицинских наук, талантливым академиком Шишониным, руководителем реабилитационной клиники.
Почему возникает болевой синдром в мышцах шеи
Комплекс Шишонина необходим по многим причинам. Это серьезные болезни, например, травмы, хронические артриты, онкологические патологии, инфекционные или сосудистые воспаления, требующие адекватного и грамотного лечения у врачей.
Острые шейные боли необходимо диагностировать в кабинете врача. Неприятные ощущения являются порой следствием спазмов или воспаления в мышцах, негативных изменений в шейной области, которые связаны со старением или длительными перегрузками.
Все причины можно собрать в несколько групп:
- травмы и растяжки;
- повреждения мышц и связок;
- постоянное пребывание в неестественной и неудобной позе;
- переохлаждение.
Под воздействием прохладного ветра, что приводит к спазмам и ухудшает значительно кровообращение. Также неудобные позы приводят к неприятным ощущениям в области шеи. Это может быть длительное сидение возле компьютера, сон на слишком мягкой или твердой подушке.
Межпозвоночные суставы повреждаются в результате дегенеративных заболеваний шейного отдела позвоночников – остеоартроза или остеохондроза. Для них характерны ноющие болезненные спазмы в шее, в районе затылка, постоянные или периодические.
Кроме такого явления появляется и тошнота, сердечные боли, головокружение, немеют пальцы. К этим серьезным причинам добавляется межпозвоночная грыжа. Нарушается функционирование нервных волокон, снижается чувствительность кожи в этой зоне, ухудшается рефлекторная функция, мышечная подвижность.
В результате повреждений спинного канала болит не только шея, но и плечо, спина. Происходит онемение верхних и нижних конечностей, нарушается работа сердца, органов малого таза.
В результате комплекса упражнения такие негативные симптомы могут исчезнуть навсегда, если их делать ежедневно и правильно.
Кому полезны гимнастические упражнения по Шишонину
Выполнение чудо-упражнений доктора Шишонина показано при таких нарушениях и заболеваниях:
- гипертоническая болезнь;
- вертебробазилярная недостаточность;
- головокружение без причины;
- сонливость или бессонница;
- хронические мигрени;
- недостаток кровообращения в мозге;
- нарушения эластичности мышц и шейные боли;
- повышение внутричерепного давления;
- вегетососудистые нарушения;
- ослабление памяти.
Полезно занятие выполнять ежедневно тем, кто подолгу работает за ноутбуком, подвержен частым умственным, физическим или психоэмоциональным нагрузкам, ведет малоактивную жизнь, питается неправильно, предпочитая жирную и углеводную пищу с консервантами.
Перенапряженные мышцы со временем теряют эластичность. В результате их неправильного положения сдавливаются сосуды и нервные окончания. Волокна тканей трутся друг о друга, постепенно изнашиваются, и в результате ухудшается кровоснабжение, появляется сначала дискомфорт, а потом болезненные симптомы, с которыми сложно порой бороться самостоятельно.
Поэтому гимнастика Шишонина не будет лишней и в целях профилактики болей в шее, а не только при явных симптомах нарушений.
Особые рекомендации
Максимальный эффект от упражнений получают, если следуют следующим рекомендациям:
- Начинать гимнастику доктора Шишонина необходимо только после осмотра врача и его разрешения. Неправильный диагноз может только ухудшить ситуацию. Лишние перегрузки на воспаленные мышцы приводят к риску оперативного вмешательства.
- При сильных болях занятия лучше отложить до стабилизации состояния. Постепенно организм привыкнет к упражнениям, и начнется облегчение. При длительных болях, если результата от комплекса упражнений нет, следует обратиться за врачебной помощью.
- До занятий лучше воздержаться от употребления пищи. Организм во время занятий не должен отвлекаться на процесс переваривания. Лучше пить простую воду и в любом объеме.
- Начинать лучше с нескольких упражнений. Число повторений и количество упражнений безопасней и эффективней увеличивать постепенно, а не приступать сразу к полному курсу.
- При сильной усталости лучше отложить гимнастику на потом или просто сделать несколько любимых упражнений, которые дают максимальный эффект.
- Перед началом гимнастического комплекса рекомендовано сделать легкий разогревающий массаж затылка и шеи руками. Мышечные волокна станут более эластичными.
- Упражнения лучше делать в одно время ежедневно. Организм должен привыкнуть и подстраиваться. После улучшений гимнастику проводят трижды в неделю в течение нескольких месяцев.
- Первые упражнения лучше проводить перед зеркалом, чтобы видеть все основные ошибки. Советы о том, как добиться лучшего результата и рекомендации по выполнению есть во многих видео-уроках о методе Шишонина.
Это основные постулаты, которые повышают эффективность и результативность методики талантливого реабилитолога.
Основной комплекс упражнений
Шишонин разработал свою методику так, что ее можно выполнять, сидя за компьютером, дома или на работе. Главными действиями системы оздоровления и для снятия шейных болей являются:
- «Дерево» – упражнение на вытяжку позвоночных мышц. Обе руки заводят наверх, направляя ладони в сторону пололка. Голова наклонена немного вперед. В позвоночнике должно быть натяжение. Повтор 3 раза.
- «Пружина» укрепляет мышечные волокна на грудине. Полностью вниз постепенно наклоняют голову, а подбородок оставляют, прижимая к груди максимально. В начальном положении шею натягивают полностью, не запрокидывая, а держа голову ровно. Каждое упражнение выполняется 15 секунд.
- «Метроном» – наклоны головой в разные стороны по 5 выполнений. Положение в натяжении фиксируют стабильно на 30 секунд.
- «Взгляд в небо» прорабатывает мышечный корсет в затылочной области. Голову постепенно и аккуратно поворачивают налево до полного упора, а затем приподнимают, рассматривая вверх. Положение мышц шеи и головы фиксируют на 15-20 секунд. Это растягивает хорошо затылочные мышцы.
- «Гусь» прорабатывает труднодоступные ткани, где часто появляется застой крови. Подают голову вперед. Спина и плечи не должны двигаться. Подбородок заводят не резко под плечо, наклоняясь к подмышке. Тоже делается в другую сторону с фиксацией на 15 секунд.
- «Цапля» оживляет мышцы спины и шейные волокна. Прямые руки разводят в стороны и затем медленно отводят максимально назад. Работают мышцы на спине и весь плечевой пояс. Голову поднимают наверх и тянут подбородок туда же, будто стремятся взлететь.
- «Рамка» укрепляет лестничные ткани, которые особенно перенапрягаются в течение дня. Правую руку фиксируют на левом плече в положении сидя. Голову поворачивают направо, локоть держат на уровне шеи и не прижимают к торсу. Подбородок упирается полностью в плечо справа, а рука давит на другие плечо слева. Затем тоже повторяется в другую сторону.
- «Самолет» активизирует мышцы между лопатками. Разводят руки на одном уровне и отводят назад. Под лопатками будет напряжение. Упражнение напоминает аэроплан в полете – правая рука уходит вниз, левая стремится вверх и наоборот.
- «Факир» прорабатывает мышцы спины и шейный корсет. Руки, сомкнутые в ладони, заводят над головой. Локти разворачивают вперед на уровне ушей. Голову медленно поворачивают налево, напрягая шейные мышцы. Затем повторяют поворот в другую сторону.
Практически каждое упражнение по Шишкову лучше повторять 3-5 раза.
Видео, как делать гимнастику
Правильное выполнение всего комплекса можно посмотреть по видеороликам, которые представлены в Интернете. Видео-инструкция помогает новичкам достигать лучших результатов и мотивирует заниматься ежедневно. В ней лучше увидеть, как делать упражнение по Шишонину без ошибок.
Откладывать занятия на потом не стоит. Лучше иметь здоровую и красивую шею, которая не будет доставлять неудобства и болезненные ощущения ежедневно.
Видео о гимнастических упражнениях содержит массу полезной информации и советов. За героями ролика удобней выполнять упражнения, особенно для первых занятий это очень важно, так как результат может проявляться не сразу.
Закрепление достигнутого результата
Важно после занятий по доктору Шишонину следовать рекомендациям, которые он же разработал. После гимнастических подходов лучше закрепить результат с помощью растягивания мышц. Голову и шею медленно поворачивают в стороны, помогая рукой.
Аналогично выполняют повороты корпуса. В конце идеален закрепляющий самомассаж шеи. Это активные поглаживания зоны шеи руками в разные стороны. Прорабатывают воротниковую зону, шею, плечи, зону между ребрами.
Отзывы реальных людей об эффективности методики
Многие люди избавились от болевых приступов благодаря уникальной гимнастике доктора Шишонина. Эффективную методику рекомендуют врачи-реабилитологи, травматологи и терапевты.
Результаты от такой физиотерапии только положительные. По отзывам лучше делать комплекс только после полной диагностики организма.
Противопоказания
При острой боли лучше не рисковать и обращаться к врачу. Лучше отложить гимнастику шеи при сильной усталости. Также ее не проводят, если есть:
- высокая температура;
- обострение хронического заболевания позвоночника;
- воспаления и инфекции;
- онкологические патологии;
- наружные или внутренние кровотечения;
- острые сосудистые патологии;
- беременность.
В таких случаях усиливать нагрузки на шейные отделы позвоночника и мышцы не стоит. Это приведет к негативным последствиям.