Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях

Похудение с помощью эллиптического тренажера

Мода на здоровье была во все века. Сегодня женщины и мужская половина человечества стремятся сохранять стройную фигуру и помогают в этом многие домашние тренажеры. Среди них особое место занимает эллипсоид.Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях

Что представляет собой эллиптический тренажер

Это кардиотренажер с несколькими педалями для тренировки ног, неподвижными и активными рукоятками. Иногда имеется сиденье. Данный аппарат выполняет работу сразу нескольких домашних тренажеров.

Он имитирует ходьбу на месте разной интенсивности, бег с разной скоростью. Есть возможность тренировать руки, используя особые рукоятки.Девушка занимается на Эллиптическом тренажере

Ноги при тренировке делают эллипсоидные движения. Это существенное отличие от упражнений на велосипеде или беговой дорожке. Дополнительно напрягаются руки, будто совершая движения греблей.

Предназначен тренажер для укрепления мышечного корсета и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов дыхания. Оно отлично подходит для активного похудения по всем зонам тела, так как гармонично распределяет нагрузки.

Необходимые данные о процессе тренировки отражаются на специальном табло или мониторе. В некоторых моделях можно подобрать индивидуальную программу тренировки, учитывая состояние здоровья.

Виды эллиптических тренажеров

Спортивные тренажеры данного типа изготавливают в нескольких вариантах:

  • электромагнитные;
  • магнитные;
  • механические.

Магнитный вариант более традиционный. Система магнитов придает плавность ходу тренажера. Вручную с помощью особых рычажков можно подобрать интенсивность и степень нагрузки для индивидуальной тренировки.Девушка тренируется

Модели механические очень распространены. Они имеют ряд плюсов и доступную цену. Размер такого тренажера небольшой, как и вес. Это важно для малогабаритных помещений. Ход в таких тренажерах не очень мягкий, зато их можно сложить и вынести в гараж.

Главный же плюс всех эллиптических тренажеров в том, что они не нагружают чрезмерно суставы, предотвращают травмы конечностей, а прорабатывают большую часть мышечных тканей.

Электромагнитные тренажеры самые эффективные и продуктивные для похудения, хотя стоят достаточно дорого, чем остальные эллиптические устройства. Режим занятий и каждое упражнение регулирует и контролирует компьютер. Режим и ритм выставляют под индивидуальные желания тренирующегося.

Датчики на меню сообщают о пульсе, дыхании, количестве сгораемых калорий. Это практически бесшумные тренажеры с высокой надежностью и долговечностью, поэтому они занимают лидирующие позиции среди всего остального спортинвентаря.

Какая польза от занятий на эллиптическом тренажере

Главная нагрузка при занятиях на эллиптических приборах ложиться на ноги, область ягодиц и спины. Периферические мышцы также тренируются, если делать специальные упражнения.Тренировка в домашних условиях фото

Не нанося вреда телу, такие тренажеры прорабатывают все труднодоступные зоны тела – плечи, пресс, голеностоп, сухожилия и связки, колени. С помощью занятий дома удается:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • усилить выносливость организма;
  • подтянуть мышцы;
  • сбросить лишний вес;
  • нарастить мышечную массу;
  • убрать жир с проблемных мест;
  • улучшить работу органов дыхания;
  • укрепить иммунитет.

В классическом понимании фитнеса, тренажеры подобного типа позволяют держать тело в тонусе, не прилагая массу усилий.

Можно ли похудеть благодаря эллиптическому тренажеру

Необходимо заниматься на нем до 4х раз в неделю, а лучше ежедневно, чтобы уменьшить вес и подтянуть отвисшую кожу и мышцы. Важно отказаться от вредных продуктов, богатых жирами и холестерином.Похудение с помощью эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер – отличная замена фитнесса. Он намного легче переносится и не вызывает растяжения тканей, задействует те зоны, которые не прорабатывают другие спортивные приспособления. Наиболее эффективно постепенно наращивать уровень нагрузки, регулировать интенсивность упражнений.

Кому подходят занятия на эллиптическом тренажере

Универсальный прибор для домашнего использования, имеющий встроенные режимы и программы. Подходит он для новичков и настоящих профессионалов и тех, кто желает избавиться от лишних кило.

С осторожностью следует использовать такой тренажер тем, кто имеет чрезмерное ожирение, страдает болезнями позвоночника и суставов, сосудов и сердца. Перед началом тренировки лучше взвесить все «за» и «против» и посоветоваться с лечащим доктором.

Если Вам по каким-либо показателям противопоказаны занятия на эллиптическом тренажере, предлагаю ознакомиться с альтернативным вариантом занятия спорта в статье кроссфит программа тренировки для начинающих

Благодаря интенсивным тренировкам на тренажере происходит активизация метаболизма и расщепление лишних жиров. Достаточно проводить их несколько раз в неделю, чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии, подтянуть кожные покровы и предотвратить целлюлит.

Особенности тренировок

При отсутствии противопоказаний можно приступать к интенсивным тренировкам. При каких-либо негативных проявлениях со стороны здоровья, лучше прекратить занятия. Это может быть головокружение, боли в грудине, тошнота.Особенности тренировок на тренажере

Лучше обратиться к врачу, чтобы обезопасить себя от вредных последствий для организма. В иных случаях важно соблюдать некоторые рекомендации специалистов:

  • заниматься регулярно без больших перерывов;
  • увеличивать нагрузки постепенно;
  • пить больше простой воды;
  • не есть сразу после тренировки.

Перед началом тренировки лучше сделать легкую зарядку, чтобы разогреть мышечный корсет, подготовить сердце. Во время движений на тренажере ощущается легкая невесомость. Это важно, так как на позвонки и суставы нет сильной нагрузки.

Во время занятий может проступать пот, учащается пульс, тело разогревается. Это идет активное сжигание энергии, которая расходуется на интенсивные движения. Заканчивают занятие также постепенно, а не резко.

Преимущества и минусы эллиптического тренажера

Среди плюсов занятий на подобном устройстве можно выделить усиление выносливости тела, укрепление сердечной и сосудистой системы, быстрое и равномерное избавление от излишков жира.Преимущества эллиптического тренажера Липиды начинают расщепляться в труднодоступных зонах, позволяя корректировать фигуру в лучшую сторону.

Противопоказания

Нельзя заниматься дома с помощью современного эллиптического тренажера тем, кто имеет:

  • сердечную недостаточность;
  • гипертонические кризы;
  • онкологические опухоли;
  • сосудистые патологии;
  • приступы удушья;
  • отечность тканей;
  • аритмию или тахикардию;
  • сахарный диабет и другие гормональные расстройства.

Хотя это отличный способ поддерживать фигуру в идеальной форме, все же следует придерживаться рекомендаций и не заниматься, если есть явные противопоказания.

Кардионагрузка с высокой интенсивностью

Эллипсоид идеален для быстрого похудения. Напрягаются мышцы ягодиц и бедер, повышаются обменные процессы в проблемных местах. Чтобы сбросить вес именно в нижней части тела, стоит выбрать режим без движения рук, положив их на талию. К интенсивной тренировке приходят постепенно. Сначала делают упражнения средней интенсивности в течение нескольких недель.

Кардиотренировка со средней интенсивностью

Нормальный уровень занятий помогает поддерживать мышцы в тонусе. Нагрузка усиливается постепенно. Достаточно в неделю 5-6 подходов по полчаса, выбирая начальный темп без ускорения.

Стопа при этом должна правильно располагаться на педали. Пятка и носок не должны отрываться, а то могут пострадать лодыжки.

Силовая тренировка

Подходит профессионалам. Она помогает нарастить мышцы на ногах, голени, руках, повышает выносливость и укрепляет здоровье. Достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю. Сначала делают небольшую разминку, остальное время постепенно увеличивают нагрузку на тренажере.

Как выбрать хороший  эллипсоид перед покупкой

При покупке подобного устройства важно обращать внимание на некоторые факторы. Первое – это выбирается тип тренажера – электромагнитный или механический вариант. Размер играет также немаловажную роль, особенно если в доме мало места.Как выбрать хороший эллипсоид

При выборе стоит учитывать вес человека. Агрегат должен выдерживать на 10-15 кг больше. Важна и длина шага эллипсоида. Оптимально, если она будет 30-40 см. Это подходит для человека среднего роста. Если высокий рост более 1,8 метров, лучше выбрать вариант с шагом 50 см.

Стоит обратить внимание и на степень наклона педалей, а также на место расположения и размер магнитного маховика. Лучший результат дают варианты с большим маховиком.

Что лучше: велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка?

Кардиотренажеры такого типа, как эллиптические, имеют множество преимуществ. В сравнении с велотренажерами и дорожками они не оказывают сильного воздействия на суставы, прорабатывают все группы мышц, включая руки, плечи и спину.

Обзор лучший марок

Существует ряд фирм, которые ориентированы на производство тренажеров-эллипсоидов:

  1. Atemi — французская фирма, которая изготавливает качественный инвентарь для профессионального и домашнего спорта. Она выпускает эллипсоиды разных габаритов, с разным набором функций.Тренажер Atemi фото
  2. Kettler (Кетлер) – популярная марка, отличающаяся надежностью и высокой эффективностью кардиотренажеров. Ее известный вариант — Kettler Skylon 5 с длиной шага 50 см и большим маховиком. Компромиссную стоимость имеет вариант Kettler Cross М с разными уровнями сложности и шагом с 30 см.Тренажер Kettler фото
  3.  HouseFit выпускает эллипсоиды магнитные с небольшим весом, например HouseFit Compact E1.0 с 8 режимами нагрузки. Есть более дорогие варианты с множеством функций.Тренажер HouseFit фото
  4. Torneo – итальянская продукция, которая имеет высокий спрос по всему миру. В магазинах часто можно найти заднеприводный магнитный тренажер Torneo Stella с 40 см шагом и 14 программами тренировки.Тренажер Torneo фото

Отзывы худеющих, которые выбрали эллиптический тренажер

По отзывам людей это отличный способ накачать мышцы нижней части тела и избавиться от ожирения в проблемных зонах. Эллиптические приспособления не вызывают растяжения мышц и не дают сильной нагрузки на суставы и позвоночный столб.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *